Régime japonais pendant 14 jours: menu de perte de poids

14 juin 2025

Cette technique de perte de poids avec la bonne approche aide non seulement à se débarrasser rapidement d'une partie importante des kilos en trop, mais élimine également les substances nocives du corps. Le régime japonais permet l'utilisation de produits exclusivement faibles qui commencent à brûler leurs propres réserves de graisse. Les aliments protéinés dans le régime alimentaire perdu aident à améliorer le métabolisme, qui reflète également bien et la figure et le bien d'une personne.

Qu'est-ce qu'un régime japonais pendant 14 jours

Le système énergétique est considéré comme déséquilibré car il n'y a pas d'éléments utiles pour le corps dans son menu. Le régime japonais pendant 14 jours aide à tomber à 9 à 10 kg. L'essence de la méthodologie est l'utilisation de produits, dont la valeur énergétique est minime. Le corps avec son aide n'est pas entièrement saturé, il commence donc à dépenser auparavant des graisses accumulées accumulées.

Pour atteindre le résultat promis, vous devez manger strictement selon le calendrier et en quantités limitées. Le régime japonais assure la conformité à une alimentation quotidienne. À la fin du régime alimentaire, il est important de respecter certaines recommandations pour maintenir le résultat pendant longtemps. Les principes de base de cette méthode de perte de poids sont les suivants:

rejet des épices, sel;
prédominance dans le menu des aliments protéinés;
Utilisez des plats alimentaires exclusivement;
Conformité à une alimentation équilibrée à l'avenir.

Avantages et inconvénients

Comme tout autre système de perte de poids, le régime japonais a des côtés positifs et négatifs. Ils devraient être pris en considération avant de commencer à observer ce régime. Si la méthode provoque une gêne grave, il est préférable de trouver un autre moyen de se débarrasser des kilos en trop. Les principaux avantages du régime japonais sont:

Standardisation des processus métaboliques et métaboliques;
Élimination des toxines, excès de liquide, toxines corporelles;
Haute efficacité;
Brève durée;
Bonne tolérance (la plus difficile - les 3 premiers jours, après quoi le corps s'habitue au régime).

Les inconvénients de la méthode sont standard et non différents des écarts d'autres régimes à faible calorimie. Ceux-ci incluent:

Épuisement du corps possible si vous ne prenez pas de complexes de vitamines supplémentaires;
Le nombre minimum de calories, ce qui augmente la probabilité de briser les premiers jours du régime;
L'utilisation obligatoire du café de crème pâtissière, qui n'est pas autorisée à tous.

Règles

Le système de perte de poids japonais fournit un résultat incroyable, mais pour obtenir l'effet, il est important de suivre strictement toutes les règles. Il est facile de se souvenir d'eux:

Vous ne pouvez manger que ce qui est indiqué sur le menu, et il est important d'observer clairement la taille de la pièce. Il est interdit de changer les produits par endroits, car certains changements se produisent pendant la perte de poids du métabolisme, et le régime japonais est conçu pour maintenir le bon fonctionnement du corps.
Il est nécessaire d'observer le bon mode de consommation. La norme quotidienne pour un adulte est de 1,5 litre d'eau propre à température ambiante.
Il est nécessaire de prendre des vitamines pendant 2 semaines. Ignorer cette exigence entraînera une carence en vitamines, une détérioration de la dégradation du puits-une diminution de l'immunité.
L'activité physique active est interdite. Dans le même temps, des exercices matinaux sont recommandés, ce qui aide à remonter le moral et à garder vos muscles en bonne forme.
Toutes les collations sont exclues. 3 repas sont autorisés par jour. Avec une forte sensation de faim, un verre de kéfir à faible teneur en gras peut boire.

Produits autorisés

Cette technique de perte de poids est considérée comme rigide et est basée sur l'utilisation principalement des aliments protéiques en excluant les glucides et les graisses du menu. Boire uniquement de l'eau simple et du café noir naturel est autorisé. Les produits qui composent le menu de poids perdu sont:

poisson (tout);
fromage dur;
œufs;
Filet de poulet, viande;
Pas de kéfir gordé;
Légumes crus, fruits.

Produits interdits

Il est strictement interdit d'utiliser des produits qui ne sont pas inclus dans la liste des autres autorisés. Ensuite, dans le menu alimentaire pendant le régime japonais pendant 14 jours, ils sont exclus:

produits de farine, cuisson;
alcool;
bananes et raisins;
bonbons;
thé, cacao, lait;
Toutes les épices, y compris le sucre, le sel;
produits fumés.

Régime japonais pendant 14 jours

Un système de perte de poids strict ne permet pas de modifications de l'alimentation et des graphiques. Si vous voulez obtenir le résultat promis, il est important de suivre clairement le calendrier que le régime japonais offre pendant deux semaines. Menu idéal:

Jour	Petit-déjeuner	Déjeuner	Déjeuner
1	Le café noir est de la crème, sans sucre	Un verre de jus de tomate, une paire d'oeufs vissés, du chou cuit à l'huile végétale	Viande ou poisson cuit (200 g)
2	Le café n'est pas du sucre, un morceau de pain de seigle	Poisson cuit ou grillé, chou cuit avec de l'huile végétale	Un verre de kéfir faible en gras, 100 G viande cuite
3	Tranche de pain à anneau (vous pouvez crac ou grillé), café sans sucre	Aubergine ou courgette frite dans une petite quantité d'huile d'olive	Viande non résolue et bouillie (200 g), chou blanc frais avec de l'huile végétale, 2 œufs durcis
4	Carottes fraîches, assaisonnées de jus de citron	Un verre de jus de tomate, 200 g de truite cuite grillée ou bouillie	200 g de tous les fruits frais
5	Salade de carottes râpées (vous pouvez saupoudrer de jus de citron)	Poisson cuit ou rôti (200 g), un verre de jus de tomate	200 g de fruits (vous pouvez les pommes, les agrumes, pr.)
6	Par exemple	Poulet alimentaire (200 g), salade de carottes et chou dans l'huile végétale	Carotte fraîche, 2 œufs durs
7	Café crème sans sucre	Viande non résolue cuite (500 g)	200 g de viande volée ou 200 g de fruits frais
8	Par exemple	Poulet cuit sans origine (500 g), carotte et salade de chou dans l'huile végétale	2 œufs durs, carotte fraîche
9	Carotte râpée avec jus de citron	Poisson frit ou bouilli (carpe cruciana), un verre de jus de tomate	Tout fruit (200 g)
10	Par exemple	Fromage dur (50 g), 2-3 petites carottes, œuf durs	Tout fruit (200 g)
11	Tranche de pain noir, café sans sucre	Aubergine / courgettes frites dans l'huile d'olive	Viande fraîche, 2 œufs du chou, chou frais avec de l'huile végétale
12	Le café n'est pas du sucre, une tranche de pain de seigle	200 g de poisson frit ou cuit avec du chou frais dans l'huile végétale	Un verre de kéfir, 100 g de viande cuite sans sel
13	Café sans sucre	Chou cuit dans de l'huile végétale, 2 œufs durcis, un verre de jus de tomate	Poisson frits ou cuit (200 g)
14	Par exemple	Fish frit / bouilli (200 g), salade de chou frais, qui peut être assaisonnée d'huile d'olive	Kefira Glass, 200 g de viande cuite

Jupe de régime japonaise

Le régime alimentaire, le menu, la façon de boire - tout dans cette technique est conçu pour une perte de poids rapide. Dans le même temps, pour maintenir la santé à la recherche d'une belle figure, il est important que le régime de 14 jours se termine correctement. Les kilogrammes perdus ne reviendront pas si vous quittez le système énergétique japonais avec compétence. Cela suit:

Ajouter pas plus d'un produit au régime alimentaire quotidiennement;
Essayez de ne pas augmenter considérablement le volume de parties;
Au cours des 2-3 semaines suivantes après la fin du régime alimentaire, abandonnez les aliments gras, acides, épicés et fumés.

Recettes de plats

Le produit le plus élevé qui vous permet d'inclure le régime japonais pour la perte de poids est les œufs. Les protéines, en outre, la perte de poids sont obtenues à partir de la viande et des produits laitiers. Une petite quantité de glucides est consommée avec des biscuits, des légumes, des fruits et du pain noir, et le corps reçoit des graisses à huile végétale. Il est préférable de donner des préférences à l'olive, de l'utiliser pour reconstituer les salades de légumes ou préparer d'autres plats.

Intuper les boulettes de viande cuites

Temps: 50 minutes.
Nombre de portions: par 1 personne.
Contenu calorique du plat: 130 kcal / 100 g.
Objectif: déjeuner / dîner.
Cuisine: Russe.
Difficulté: lumière.

Étant donné que le menu du régime japonais pendant 14 jours est rare et monotone, le poulet peut être périodiquement remplacé par une dinde. Pour cela, la partie du fichier d'oiseau, libérée des os et de la peau, est adéquate. Vous pouvez combiner la perus avec des légumes ou des salades fraîches. Il est important de refuser lors de la préparation du sel du sel, du poivre et des arômes sous forme d'épices - ils sont interdits de perdre du poids.

Ingrédients:

Oignons;
Türkiye - 200 g;
La carotte est petite.

Méthode de préparation:

Faire bouillir la viande, passer avec l'oignon à travers le broyeur de viande.
Ajouter les carottes râpées à la viande hachée.
Enveloppez de petites boules avec des bras humides de la pâte résultante.
Remplissez la casserole d'eau, tirez le feu et attendez une ébullition.
Faire bouillir les boulettes de viande jusqu'à ce que vous cuit (cela prendra 20 à 30 minutes). Servir l'assiette finie avec l'aneth haché, le persil.

Bâillement bouilli

Temps: 60 minutes.
Nombre de portions: par 1 personne.
Contenu calorique du plat: 152 kcal / 100 g.
Objectif: déjeuner / dîner.
Cuisine: Russe.
Difficulté: lumière.

Le régime japonais implique l'utilisation de seuls types de viande, dont le bœuf. Beaucoup n'aiment pas la viande cuite en raison de leur raideur, il est donc préférable de cuire la viande de viande avare. Par la suite, il servira de base à la préparation de boulettes de viande alimentaires délicieuses et saines. Il est préférable de choisir un riz inachevé pour une assiette - il a des substances plus utiles et il n'y a pas d'amidon.

Ingrédients:

Graisse sans graisse - 200 g;
Petit oignon;
Carottes - 70 g;
Protéine d'oeuf - 1 pc.;
Riz inutile - 50 g.

Méthode de préparation:

MOA de légumes et de viande à travers un mélangeur ou un moulin à viande.
Faire bouillir le riz à moitié cuit.
Mélanger les protéines des œufs et le riz avec de la viande hachée.
Enveloppez les boules de masse résultantes.
Mettez-les dans une casserole profonde et versez-les avec de l'eau chaude cuite afin que seules les parties supérieures des boules restent au-dessus de la surface.
Laissez le liquide bouillir et réduire le feu au niveau intermédiaire.
Trouve les boulettes de viande appropriées pour le régime japonais pendant une demi-heure. Vous pouvez les manger avec le bouillon restant et les légumes frais.

Truite dans le four

Temps: 40 minutes.
Nombre de portions: par 1 personne.
Contenu calorique du plat: 105,6 kcal / 100 g.
Objectif: déjeuner / dîner.
Cuisine: Russe.
Difficulté: lumière.

La truite est un poisson familial de pêche, célèbre pour un excellent goût et une riche composition de substances utiles. Un produit rôti est un excellent exemple d'aliments en protéines sains, idéal pour une alimentation japonaise pendant 14 jours. La truite contient des acides gras oméga-3, des vitamines et D, du zinc, du sélénium, du magnésium, tout en ayant le nombre minimum de calories. Pour cuire le poisson, en préservant son arôme, il est préférable d'utiliser du papier d'aluminium.

Ingrédients:

paire de loups de citron;
Petite truite fraîche;
Dill, salsa.

Méthode de préparation:

Laver, nettoyer le poisson de l'intérieur. Cole -o avec une serviette.
Pressez le jus de citron dans la truite, mettez les tranches restantes sur le dessus.
Dans l'abdomen, mettez les branches vertes de l'aneth, persil.
Envoyez une plaque à pâtisserie avec un poisson pour le four à forage pré-formé à 190 degrés. Dans ce cas, la truite doit être recouverte de papier d'aluminium - cela aidera à préserver le jus.
Après une demi-heure, vous pouvez servir le poisson sur la table.

Purée en chou colorée avec des tomates

Temps: 20 minutes.
Nombre de portions: par 1 personne.
Contenu calorique: 33 kcal / 100 g.
Objectif: déjeuner / dîner.
Cuisine: Russe.
Difficulté: lumière.

Dans le cadre du régime japonais, vous avez constamment besoin de manger du chou blanc cuit, ce qui vous dérange rapidement. Vous pouvez le remplacer dans la purée de menu en fleur de chou frisé. Le plat est préparé très rapidement et simplement, tout en contenant un minimum de calories. Grâce à cette alimentation alimentaire, vous pouvez rapidement vous débarrasser du surpoids et vous vous sentirez bien, car le chou frisé et les tomates sont un entrepôt de vitamines et de micro-éléments.

Ingrédients:

Chou coloré - 300 g;
aneth;
Tomates - 1 pc.;
Œufs durs-2 PCS.

Méthode de préparation:

Faire bouillir le chou, coupé avec un mélangeur.
Mettez les pâtes sur une assiette, décorez avec l'aneth haché, les tranches de tomate.
Servir une assiette de nourriture avec des œufs durs.

Contre-indications

Le principe d'une alimentation japonaise, qui garantit son efficacité, est une accélération du métabolisme dans le corps. Dans le même temps, le système de perte de poids n'a rien à voir avec le soleil levant du pays. Un régime alimentaire sur les personnes en bonne santé et ceux qui ont certaines pathologies chroniques sont conçus. Cependant, la méthodologie japonaise en a certaines contre-indications. Il est interdit de perdre du poids de cette manière:

Pendant la grossesse, la lactation;
Les personnes atteintes de maladies de l'estomac, le foie, les reins, le cœur, les vaisseaux sanguins);
Diabétiques;
Pendant la restructuration endocrinienne du corps (avec ménopause, après l'avortement, dans le traitement des médicaments hormonaux);
Les athlètes et les professionnels qui ont un effort physique intense.